อาหารเช้าหลักนี้บรรจุโปรตีน 19 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และจริง ๆ แล้วมันค่อนข้างง่ายที่จะทำที่บ้าน เราชอบแซนวิชตอนเช้าเป็นพิเศษเพราะทำได้ง่ายและอุ่นในตอนเช้า พวกเขายังเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึงสามสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำแซนวิชแบบพกพาที่ขับเคลื่อนด้วยโปรตีนเหล่านี้ล่วงหน้า อาหารเช้า สิ่งนี้เหมาะมากหากคุณเบื่อข้าวโอ๊ต Jerlyn Jones, RDN, LD เจ้าของThe Lifestyle Dietitianกล่าว ข้าวฟ่างเป็นโฮลเกรนโบราณที่ให้เนื้อสัมผัสที่เข้มข้นระหว่างข้าวโอ๊ตกับพุดดิ้งข้าว หาซื้อได้ง่ายตามร้านขายของชำส่วนใหญ่ และโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ สะระแหน่ เมล็ดเจีย และอัลมอนด์สไลซ์ เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ไม่อาจต้านทานได้ (สำหรับโปรตีนเสริม หมุนผงโปรตีนหรือจับคู่กับไข่ที่ด้านข้าง!)