การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวันที่ 29 มิถุนายนใน Journal of the American Heart Association ได้ให้หลักฐานที่หนักแน่นที่สุดว่าการซ้อมรบที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเรียกว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหายใจด้วยแรงต้านสูง (IMST) อาจมีบทบาทสำคัญในการช่วยผู้สูงอายุ จากโรคหัวใจและหลอดเลือด -- นักฆ่าชั้นนำของประเทศ

ในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว 65% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 50 ปีมีความดันโลหิตที่สูงกว่าปกติ ทำให้พวกเขาเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ยังมีน้อยกว่า 40% ที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แนะนำ

“มีกลยุทธ์ในการใช้ชีวิตมากมายที่เรารู้ว่าสามารถช่วยให้ผู้คนรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้เมื่ออายุมากขึ้น แต่ความจริงก็คือ พวกเขาใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และอาจมีราคาแพงและยากสำหรับบางคนที่จะเข้าถึง” หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว Daniel Craighead ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิจัยในภาควิชาสรีรวิทยาเชิงบูรณาการ "IMST สามารถทำได้ในห้านาทีในบ้านของคุณเองในขณะที่คุณดูทีวี"

การพัฒนาในทศวรรษ 1980 เพื่อช่วยผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจที่ป่วยหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อกะบังลมและกล้ามเนื้อที่ใช้หายใจ (หายใจ) อื่น ๆ IMST เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าอย่างแรงผ่านอุปกรณ์มือถือที่ให้ความต้านทาน ลองนึกภาพดูดแรงๆ ผ่านท่อที่ดูดกลับ

ในขั้นต้น เมื่อกำหนดให้มีความผิดปกติของการหายใจ แพทย์แนะนำให้รับประทานยาวันละ 30 นาที โดยมีความต้านทานต่ำ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Craighead และเพื่อนร่วมงานได้ทำการทดสอบว่าโปรโตคอลที่มีประสิทธิภาพด้านเวลามากขึ้น - การหายใจ 30 ครั้งต่อวันที่ความต้านทานสูง 6 วันต่อสัปดาห์ - สามารถเก็บเกี่ยวการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ความรู้ความเข้าใจและการกีฬา

สำหรับการศึกษาใหม่ พวกเขาคัดเลือกผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 36 คนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิกสูงกว่าปกติ (120 มิลลิเมตรปรอทหรือสูงกว่า) ครึ่งหนึ่งทำ IMST ที่มีความต้านทานสูงเป็นเวลาหกสัปดาห์และครึ่งหนึ่งทำโปรโตคอลยาหลอกซึ่งมีการดื้อยาต่ำกว่ามาก

หลังจากหกสัปดาห์ กลุ่ม IMST เห็นว่าความดันโลหิตซิสโตลิก (ตัวเลขบนสุด) ของพวกเขาลดลงโดยเฉลี่ย 9 จุด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมากกว่าที่ทำได้โดยการเดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การลดลงนั้นก็เท่ากับผลของสูตรยาลดความดันโลหิตบางชนิด

แม้กระทั่งหกสัปดาห์หลังจากที่พวกเขาเลิกทำ IMST กลุ่ม IMST ยังคงรักษาการปรับปรุงส่วนใหญ่ไว้ได้

"เราพบว่าไม่เพียงแต่จะมีประสิทธิภาพด้านเวลามากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เท่านั้น แต่ประโยชน์ที่ได้รับอาจยาวนานกว่า" Craighead กล่าว

กลุ่มที่ได้รับการรักษายังพบว่าการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดดีขึ้น 45% หรือความสามารถในการขยายตัวของหลอดเลือดแดงเมื่อถูกกระตุ้น และระดับไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการขยายหลอดเลือดแดงและป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ ระดับไนตริกออกไซด์ตามธรรมชาติจะลดลงตามอายุ

เครื่องหมายของการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดหัวใจวายได้ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่คนทำ IMST

และที่น่าสังเกตคือ ผู้ที่อยู่ในกลุ่ม IMST เสร็จสิ้น 95% ของเซสชัน

Doug Seals ผู้เขียนอาวุโสด้านสรีรวิทยาเชิงบูรณาการกล่าวว่า "เราได้ระบุรูปแบบใหม่ของการบำบัดที่ช่วยลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องให้สารประกอบทางเภสัชวิทยาแก่ผู้คนและมีการเกาะติดที่สูงกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาก "เป็นที่น่าสังเกต"

การปฏิบัตินี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

ในการวิจัยก่อนหน้านี้ ห้องทดลองของ Seals แสดงให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ไม่ได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนเสริมไม่ได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากพอๆ กับที่ผู้ชายทำเมื่อพูดถึงการทำงานของบุผนังหลอดเลือด IMST การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงให้ดีขึ้นในผู้หญิงเหล่านี้เช่นเดียวกับในผู้ชาย

“ถ้าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่สามารถปรับปรุงการวัดสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ พวกเขาต้องการการแทรกแซงวิถีชีวิตแบบอื่นที่จะทำเช่นนั้นได้” เครกเฮดกล่าว "อาจจะเป็นแบบนี้ก็ได้"

ผลลัพธ์เบื้องต้นแนะนำว่า MST ยังปรับปรุงมาตรการบางอย่างของการทำงานของสมองและสมรรถภาพทางกาย และการศึกษาก่อนหน้านี้จากนักวิจัยคนอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

“ หากคุณกำลังวิ่งมาราธอน กล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณจะเหนื่อยและเริ่มขโมยเลือดจากกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ” เครกเฮดซึ่งใช้ IMST ในการฝึกมาราธอนของเขาเองกล่าว "แนวคิดก็คือถ้าคุณสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเหล่านั้น สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้นและขาของคุณจะไม่เมื่อยล้า"

Seals กล่าวว่าพวกเขาไม่แน่ใจแน่ชัดว่าการซ้อมรบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้อย่างไร แต่พวกเขาสงสัยว่าจะกระตุ้นให้เซลล์ที่อยู่ในหลอดเลือดผลิตไนตริกออกไซด์มากขึ้นทำให้พวกเขาผ่อนคลาย

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ได้มอบรางวัล Seals มูลค่า 4 ล้านเหรียญสหรัฐ เพื่อเปิดตัวการศึกษาติดตามผลขนาดใหญ่ที่มีผู้คนประมาณ 100 คน เปรียบเทียบโปรโตคอล IMST 12 สัปดาห์แบบตัวต่อตัวกับโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในขณะเดียวกัน กลุ่มวิจัยกำลังพัฒนาแอพสมาร์ทโฟนเพื่อให้ผู้คนสามารถทำโปรโตคอลที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์ที่มีจำหน่ายทั่วไป

ผู้ที่พิจารณา IMST ควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อน แต่จนถึงตอนนี้ IMST ได้พิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยอย่างน่าทึ่ง พวกเขากล่าว

“ทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่นาน และเราคิดว่าสิ่งนี้มีศักยภาพมากมายที่จะช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก” เครกเฮดกล่าวบาคาร่า สมัครบาคาร่า