คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเข้านอนเร็วขึ้นเพียงครึ่งชั่วโมง แม้ว่าเราจะนอนหลับได้ไม่เต็มที่ แต่ก็มีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับที่เราได้  รับ   ดร. Dupuy กล่าว พลังงาน ตัวอย่างเช่น ลองเปลี่ยนจากการดูทีวีบนเตียงเป็นการฟังพ็อดคาสท์แทน แล้วคุณจะหลีกเลี่ยงแสงจ้าเมื่อคุณพยายามจะหลับ การเก็บบันทึกการนอนหลับของคุณอาจช่วยระบุว่าการเปลี่ยนแปลงใดมีประโยชน์มากที่สุด