ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นไขมันที่น่ามหัศจรรย์ที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า ไม่น่าแปลกใจเลยที่ไขมันที่ทรงพลังเหล่านี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตอีกด้วย การศึกษาพบว่าการเสริมอาหารที่มีโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาช่วยลดระดับอะดรีนาลีนและฮอร์โมนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การทำข้อสอบ เพื่อให้ได้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น ให้กินปลาที่มีไขมันอย่างปลาแซลมอนป่าอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับมื้อกลางวันที่ปลอบโยน (และเติมเต็ม) ให้เพลิดเพลินกับ Cheesy Salmon Melt แบบเปิดหน้า ท็อปปิ้งขนมปังโฮลเกรนกับสลัดแซลมอน (ทำด้วยแซลมอนกระป๋อง) และชีสไขมันต่ำฝานหนึ่ง แล้วย่างจนชีสร้อนและเป็นฟองมีวันที่เครียด? เพลิดเพลินกับซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดผสมกับนมพร่องมันเนย บาคาร่าอันดับ1 หรือดื่มแก้วตรงขึ้น ปรากฎว่าโปรตีนชนิดพิเศษที่พบในนมอาจช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์โดยการลดความดันโลหิตและเพิ่มกิจกรรมของเซโรโทนินในสมอง เพื่อให้ได้เซนของคุณอย่างแท้จริง จิบ ดาร์ก ช็อกโกแลตร้อนโกโก้ สักแก้ว ในช่วงบ่ายที่ทำให้ไม่สงบ ผสมผสานส่วนผสมที่ช่วยคลายความเครียด 2 ชนิด ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลตและนมพร่องมันเนยในเครื่องดื่มรสชาติอร่อยหนึ่งแก้วผลกระทบ ที่กระตุ้นอารมณ์ของช็อกโกแลตสามารถขับเคลื่อนโดยมากกว่ารสชาติที่หรูหราและเนื้อครีมที่ละลายในปากของคุณหรือไม่? นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดอย่างนั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยต่อวันช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในบุคคลที่มีความวิตกกังวลสูง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของช็อกโกแลต ให้เลือกพันธุ์สีเข้มที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ และแน่นอน พยายามควบคุมส่วนต่างๆ เพราะช็อกโกแลต (ถึงแม้จะเข้ม) ก็ให้แคลอรีสูง หนึ่งออนซ์ต่อวัน (ประมาณ 150 แคลอรี) เป็นเพียงปริมาณที่เหมาะสมในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความตึงเครียดโดยไม่ต้องลงน้ำสายการบินที่ปิ้งขนมปังอุ่นๆ มักจะให้บริการแก่ลูกค้าชั้นหนึ่งของพวกเขาอาจทำมากกว่าเพื่อช่วยให้ผู้โดยสารที่เอาอกเอาใจผ่อนคลายระหว่างเที่ยวบินมากกว่าที่นั่งที่นุ่มสบายและหมอนเนื้อนุ่ม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนน์สเตทพบว่าการกินวอลนัทเป็นประจำอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เติมวอลนัทและน้ำมันวอลนัทในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวันมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างเหตุการณ์เครียด เช่น การพูดอย่างกะทันหัน นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่า ไขมันโอเมก้า 3ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอาจส่งผลต่อผลประโยชน์ที่สงบเงียบของถั่ว วอลนัทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีตั้งแต่แกะกล่อง แต่การปิ้งขนมปังจะช่วยเสริมรสชาติและยกระดับขึ้นไปอีกขั้น เพียงแค่จัดเรียงบนแผ่นอบและอบประมาณ 8 ถึง 10 นาทีในเตาอบ 350 องศา
ติดต่อเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/3gzafcr