ความแข็งแกร่งและแรงต้าน สามารถกระชับ เสริมสร้าง และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก ความสมดุลและการประสานงาน การออกกำลังกาย ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่นวิดพื้นดึงข้อแทงก์สควอท บัลลังก์กด การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังรวมถึง การฝึก ด้วยน้ำหนัก การฝึกหน้าที่ การฝึกนอกรีตการฝึกเป็นช่วง การวิ่งเร็วและการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มสูงซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะสั้น