กินผักและผลไม้ให้มากขอแนะนำให้คุณกินผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนทุกวัน พวกเขาสามารถสด แช่แข็ง กระป๋อง แห้ง หรือน้ำผลไม้ รับ5 A Day ของ คุณง่ายกว่าที่คิด ทำไมไม่สับกล้วยวางบนซีเรียล อาหาร เช้าของคุณ หรือเปลี่ยนของว่างตอนเช้าตามปกติเป็นผลไม้สดสักชิ้น ส่วนของผักและผลไม้สด กระป๋อง หรือแช่แข็งคือ 80 กรัม ส่วนของผลไม้แห้ง (ซึ่งควรเก็บไว้ถึงเวลารับประทานอาหาร) คือ 30 กรัม น้ำผลไม้ น้ำผัก หรือสมูทตี้ปริมาณ 150 มล. นับเป็น 1 ส่วน แต่จำกัดปริมาณไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและทำลายฟันได้