นอนหงาย งอ เข่าเท้าราบกับพื้น มือไพล่หลังศีรษะ ท่าออกกำลังกาย กดหลังส่วนล่างของคุณเข้ากับพื้นและงอศีรษะขึ้นจากพื้นการเคลื่อนไหว:หายใจออกแรง ๆ แล้วดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง ค่อยๆ ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้ามาที่หน้าอก โดยกดหลังส่วนล่างไว้กับพื้น ขณะที่เหยียดขาอีกข้างตรงทำมุม 45 องศาจากพื้น เกร็งหน้าท้องไว้และให้หลังส่วนล่างอยู่บนพื้น