อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยให้ฟันและกระดูกของคุณแข็งแรง และสามารถช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ที่เกี่ยวข้องกับการแก่ตัว แคลเซียมมักเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์จากนม แต่คุณสามารถรับแคลเซียมได้จากการรับประทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีน หรือปลาแซลมอนกระป๋อง (พร้อมกระดูก) ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้าและบรอกโคลี อาหารที่เสริมแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง น้ำผลไม้ และซีเรียล เนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ จึงควรออกไปข้างนอก (ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดด) และรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีให้มาก เช่น ปลาที่มีไขมันและซีเรียลเสริมวิตามินดี