สิ่งนี้ช่วยตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ เลือกเวลาเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยตามปกติ เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลิกตัวไปมา หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณควรตื่นตามธรรมชาติโดยไม่มีนาฬิกาปลุก หากคุณต้องการนาฬิกาปลุก คุณอาจต้องเข้านอนให้เร็วขึ้นหลีกเลี่ยง  การนอนหลับ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ยิ่งตารางการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์/วันธรรมดาของคุณแตกต่างกันมากเท่าใด อาการคล้ายเจ็ตแล็กที่คุณจะได้รับก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น หากคุณต้องการชดเชยช่วงดึก ให้เลือกงีบกลางวันแทนการนอน การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณชำระหนี้การนอนหลับได้โดยไม่รบกวนจังหวะการนอน-ตื่นตามธรรมชาติของคุณ